تجربه ریزش مو همیشه یک تجربه تلخ و ناخوشایند است. اگرچه ممکن است گاهی از دست دادن موها به برخی دلایل خارج از کنترل ما مانند شیمی درمانی اتفاق بیفتد، اما بیشتر انواع ریزش مو قابل درمان هستند. پس تصور نکنید که همیشه مجبورید این تجربه ناامید کننده را تحمل کنید.
اگر بعد از استحمام و هنگام شانه زدن موهایتان متوجه ریزش بیشتر موهای خود شدید، ممکن است دچار کمبود ویتامین باشید. در برخی افراد، کمبود برخی ویتامین ها، مهمترین دلیل ریزش مو است.
اگر شما هم به دلیل کمبود ویتامین، حجم زیادی از موهای خود را روزانه از دست می دهید، پس خیلی خوش شانس هستید که این مقاله را می خوانید. ما در این مقاله راجع به چهار ویتامین مهم برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش موها صحبت می کنیم.
ویتامین D: مقصر اصلی ریزش مو
ویتامین D از جمله ویتامین هایی است که فولیکول های مو را به شدت تحریک کرده و رشد مو را تقویت می کند. این ویتامین همچنین موجب حفظ ضخامت تارهای مو می شود. زمانی که راجع به تاثیر کمبود ویتامین ها در ریزش مو صحبت می کنیم، منظور اصلی ویتامین D است.
درواقع این ویتامین مهمترین عامل و مقصر اصلی ریزش مو در اثر کمبود ویتامین است. طی تحقیقی که روی مبتلایان به بیماری آلوپسی انجام شده است، مشخص شده که سطح ویتامین D در این افراد کمتر از سایر افراد غیر مبتلا است. گاهی هم ممکن است علت کمبود این ویتامین، مصرف برخی داروهای خاص باشد. کمبود ویتامین D علاوه بر ریزش مو، ممکن است علائمی از جمله موارد زیر را نیز به همراه داشته باشد:
- تغییر در خلق و خوی
- فشار خون بالا
- خستگی
- درد مزمن
- ناباروری
- ضعف عضلانی
- از دست دادن تراکم استخوان
رفع کمبود ویتامین D
ابتدا با انجام آزمایش خون از کمبود ویتامین دی خود اطمینان حاصل کنید.
جهت رفع کمبود این ویتامین، پیشنهاد می کنیم که مصرف یک مکمل ویتامین D را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. همچنین مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D از جمله آووکادو، تخم مرغ، دانه چیا، ماهی و آجیل نیز توصیه می شود.
یکی از مهمترین منابع ویتامین D نور آفتاب است. بنابراین با رعایت نکات ایمنی، پوست خود را به آفتاب بسپارید. در مورد داروهای خاصی که مصرف می کنید، تحقیق کنید که اگر موجب کمبود این ویتامین می شوند، با دارویی دیگر جایگزین شوند.
بیوتین (ویتامین B7): مهمترین ویتامین جهت بهینه سازی پوست و مو
بیوتین نه تنها برای بهینه سازی پوست و مو و جلوگیری از ریزش مو، بلکه مطالعات نشان داده است که جهت جلوگیری از شکنندگی ناخن ها و درمان کاهش قند خون نیز موثر است. از آنجا که بیوتین در اکثر غذاهایی که روزانه مصرف می کنیم وجود دارد، بنابراین تعداد افراد دچار کمبود این ویتامین بسیار کم است.
کمبود بیوتین گاهی به دلیل برخی موارد ارثی مانند فقدان بیوتین در رژیم غذایی والدین در دوران بارداری یا از طریق شیر مادر اتفاق می افتد. علل دیگر کمبود ویتامین بیوتین شامل مواردی از جمله سیگار کشیدن، مصرف آنتی بیوتیک ها، استفاده مزمن از الکل و داروهای آکنه است.
برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش مو کلیک کنید.
